Moje skúsenosti so športom a depresiou a kedy by ste nemali cvičiť?

Moje skúsenosti s cvičením a depresiou

• Moja skúsenosť s cvičením a depresiou bola v mojom živote kľúčová.
• Keď som sa cítil unavený, malátny a bez energie, rozhodol som sa vyskúšať cvičenie ako spôsob, ako vrátiť život do môjho tela.

Cvičenie výrazne zlepšilo môj psychický a psychický stav.
Po každom tréningu som cítil všeobecný pocit šťastia a spokojnosti.
Uvedomil som si, že cvičenie zohráva efektívnu úlohu pri posilňovaní nálady a celkovom zlepšovaní duševného zdravia.

Tiež som si všimol, že cvičenie zvyšuje duševnú odolnosť.
Mal som schopnosť lepšie sa vysporiadať so životným stresom a každodennými výzvami.
Cítil som sa optimistický, sebavedomý a schopný dosahovať svoje ciele efektívnejším spôsobom.

Cvičenie má pozitívny vplyv aj na môj spánok.
Všimol som si, že sa ráno lepšie zobudím a cítim sa oddýchnutý a svieži.
Dobrý spánok mi pomohol obnoviť energiu a obnoviť môjho ducha.

• Okrem toho bolo športovanie príležitosťou na socializáciu a interakciu s ostatnými.

Ako sa môžem dostať z depresie?

• Depresia je ťažký stav, ktorému môže jednotlivec čeliť, ale existujú kroky, ktoré možno podniknúť, aby ste sa ho zbavili.
• Jedným z najdôležitejších krokov je rozdelenie si dňa a stanovenie si jasných cieľov Stanovenie si denných cieľov a ich dosahovanie pomáha zvýšiť vašu náladu a zvýšiť pocit zlepšenia.

Pacientovi sa tiež odporúča myslieť pozitívne, sústrediť sa na všetko, čo v ňom vzbudzuje šťastie, bojovať s negatívnymi myšlienkami, ktoré v ňom vzbudzujú trápenie a depresiu, a prekonávať ich pozitívnymi stránkami.

• Sociálna účasť je tiež dôležitým aspektom, ako sa dostať z depresie.

Je tiež lepšie trénovať pozitívne myslenie a pozerať sa na svetlé stránky života, vyhýbať sa extrémnej úzkosti a premýšľať o samovražedných myšlienkach, plánoch alebo správaní.

Existuje tiež niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a dostať sa z depresie, napríklad robiť činnosti, ktoré pacienta bavia.Môže tiež cvičiť rôzne cvičenia, ktoré zlepšujú psychický stav a pomáhajú dostať sa z depresie.
Napríklad hranie videohier môže poskytnúť rozptýlenie a prispieť k zábavnému a rušnému zážitku.

Odstraňuje šport úzkosť?

Áno, cvičenie prispieva k zmierneniu úzkosti a celkovo k zlepšeniu psychického stavu.
Štúdie ukázali, že cvičenie po dobu 30 minút alebo viac denne, tri až päť dní v týždni, môže výrazne znížiť príznaky depresie a úzkosti.

Samotné cvičenie však nestačí na prípady miernej úzkosti, takže ho možno integrovať s liečbou, ktorá je dnes k dispozícii pre závažnejšie prípady úzkosti.
Cvičenie ako jogging, plávanie, bicyklovanie, chôdza, záhradkárčenie, skákanie a tanec preukázateľne znižuje pocity spojené s úzkosťou, stresom a depresiou.

• Tímové športy ako futbal, tenis a basketbal navyše účinne odbúravajú stres a úzkosť.

• Výhody cvičenia sa teda dajú využiť na zbavenie sa úzkosti a panických porúch.

Znižuje chôdza depresiu?

• Početné štúdie a nedávne výskumy nás naučili, že chôdza môže výrazne znížiť depresiu.

Podľa novej britskej štúdie zahŕňajúcej 190 75 ľudí môže chôdza rýchlym tempom len 25 minút každý týždeň znížiť riziko depresie o XNUMX %.
Analýza údajov odhalila, že malé dávky fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza, môžu výrazne znížiť riziko depresie.

Štúdia zistila, že tretina ľudí ohrozených depresiou a úzkosťou by im mohla zabrániť dostatočným pohybom.
Ďalšie štúdie tiež ukázali, že pravidelná chôdza môže výrazne zlepšiť náladu a znížiť mierne príznaky depresie v porovnaní s bežnou starostlivosťou, ktorá môže zahŕňať užívanie liekov.

Ako sa zbavím stresu a depresie?

1. Jesť primerané množstvo kyseliny listovej: Je známe, že konzumácia primeraného množstva kyseliny listovej môže pomôcť predchádzať depresii a liečiť psychickú úzkosť.
   Kyselinu listovú možno získať z potravín bohatých na ňu, ako je špenát, brokolica, cícer a pečeň, alebo ju možno užívať prostredníctvom liekových kapsúl.
2. Cvičenie: Výskum naznačuje, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť pocity stresu.
   Športové aktivity, ako je jogging, plávanie, jazda na bicykli, chôdza, záhradkárčenie, skákanie a tanec, si môžete vybrať tak, aby ste získali psychologické a fyzické výhody.
3. Komunikácia s ostatnými: Komunikácia s ostatnými je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu a depresie.
   Môžete hovoriť s inými ľuďmi a zúčastňovať sa na udalostiach tvárou v tvár alebo cez telefón.
   To pomáha zmierniť stres a cítiť sociálnu podporu.
4. Doprajte si dostatok hodín spánku: Dobrý spánok zohráva dôležitú úlohu pri zbavení sa negatívnych emócií a zlepšení nálady.
   Mali by ste sa snažiť získať sedem až osem hodín dobrého spánku v noci.
5. Relaxačná prax: Každý deň by ste mali mať naplánovaný čas na relaxačné aktivity, ako je čítanie, počúvanie hudby alebo cvičenie meditácie a jogy.
   Tieto aktivity pomáhajú upokojiť myseľ a telo a znížiť hladinu stresu.
6. Odstráňte posadnutosť: Používanie smartfónov a prehliadanie sociálnych médií môže byť príčinou zvýšeného stresu a úzkosti.
   Mali by ste sa pokúsiť skrátiť čas strávený na obrazovke a držať sa ďalej od činností, ktoré môžu spôsobiť rozptýlenie mysle a nadmerné premýšľanie.

Kedy by ste nemali cvičiť?

• Keď je telo v chorom alebo nezdravom stave, môže byť potrebné necvičiť.
• Ak máte vysokú horúčku alebo infekčné ochorenie, ako je prechladnutie alebo chrípka, je dôležité, aby ste nepokračovali v cvičení, kým sa úplne nezotaví.

• Okrem toho, ak sa cítite veľmi unavení alebo máte celkové bolesti svalov a kĺbov, možno si budete musieť dať pauzu a na chvíľu prestať cvičiť, aby ste opäť nabrali energiu a vyhli sa vážnejším zraneniam.

• Okrem toho by ste nemali cvičiť, ak trpíte chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo ťažká astma.

Najlepší šport na liečbu depresie

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov liečby depresie.
Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenia ako jogging, plávanie, bicyklovanie, chôdza, záhradkárčenie, skákanie a tanec môžu znížiť úzkosť, stres a depresiu.
Cvičenie navyše pomáha zbaviť sa obsesií a zlepšiť náladu jednotlivca.

• Jedným z najlepších typov cvičenia na liečbu depresie je beh.

• Predpokladá sa, že okrem behu aj intenzívne aeróbne cvičenie, ako je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), bicyklovanie a hodinová alebo viac chôdza, zlepšuje depresiu a úzkosť.

• Štúdie ukazujú, že 30 minút cvičenia denne, 4 až 5-krát týždenne, môže pomôcť znížiť depresiu a úzkosť.
• Americká štúdia potvrdila, že cvičenie pre dospelých v strednom a staršom veku má vplyv na zníženie prípadov depresie.

• Nová štúdia z University of South Australia ukazuje, že cvičenie je jedenapolkrát účinnejšie pri liečbe miernych a stredne ťažkých symptómov depresie a úzkosti ako sedenie vonku alebo chôdza.