Moje skúsenosti so športom a depresiou a kedy by ste nemali cvičiť?

mohamed elsharkawy
2023-09-07T17:56:09+00:00
moje skúsenosti
mohamed elsharkawySkontrolované: Nancy7. decembra 2023Posledná aktualizácia: pred 10 mesiacmi

Moje skúsenosti s cvičením a depresiou

Moja skúsenosť s cvičením a depresiou bola v mojom živote kľúčová. Keď som sa cítil unavený, malátny a bez energie, rozhodol som sa vyskúšať cvičenie ako spôsob, ako vrátiť život do môjho tela. Všimol som si výrazné zlepšenie nálady a energie, keď som začal pravidelne cvičiť.

Cvičenie výrazne zlepšilo môj psychický a psychický stav. Po každom tréningu som cítil všeobecný pocit šťastia a spokojnosti. Uvedomil som si, že cvičenie zohráva efektívnu úlohu pri posilňovaní nálady a celkovom zlepšovaní duševného zdravia.

Tiež som si všimol, že cvičenie zvyšuje duševnú odolnosť. Mal som schopnosť lepšie sa vysporiadať so životným stresom a každodennými výzvami. Cítil som sa optimistický, sebavedomý a schopný dosahovať svoje ciele efektívnejším spôsobom.

Cvičenie má pozitívny vplyv aj na môj spánok. Všimol som si, že sa ráno lepšie zobudím a cítim sa oddýchnutý a svieži. Dobrý spánok mi pomohol obnoviť energiu a obnoviť môjho ducha.

Okrem toho bolo športovanie príležitosťou na socializáciu a interakciu s ostatnými. Pridal som sa do športových tímov a tréningových skupín, kde som spoznal nových ľudí a podelil sa s nimi o svoje skúsenosti. To prispelo k vybudovaniu silnej siete podpory a zlepšeniu sociálnych vzťahov.

Moje skúsenosti so športom a depresiou, a je šport liečba depresie - charakteristické

Ako sa môžem dostať z depresie?

Depresia je ťažký stav, ktorému môže jednotlivec čeliť, ale existujú kroky, ktoré možno podniknúť, aby ste sa ho zbavili. Jedným z najdôležitejších krokov je rozdelenie si dňa a stanovenie si jasných cieľov Stanovenie si denných cieľov a ich dosahovanie pomáha zvýšiť vašu náladu a zvýšiť pocit zlepšenia.

Pacientovi sa tiež odporúča myslieť pozitívne, sústrediť sa na všetko, čo v ňom vzbudzuje šťastie, bojovať s negatívnymi myšlienkami, ktoré v ňom vzbudzujú trápenie a depresiu, a prekonávať ich pozitívnymi stránkami.

Sociálna účasť je tiež dôležitým aspektom, ako sa dostať z depresie. Odporúča sa komunikovať s ostatnými a zapojiť sa do spoločenských aktivít, ako je dobrovoľníctvo alebo účasť v kluboch alebo združeniach, ktorým záleží na spoločnosti.

Je tiež lepšie trénovať pozitívne myslenie a pozerať sa na svetlé stránky života, vyhýbať sa extrémnej úzkosti a premýšľať o samovražedných myšlienkach, plánoch alebo správaní.

Existuje tiež niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a dostať sa z depresie, napríklad robiť aktivity, ktoré pacienta bavia.Môže tiež cvičiť rôzne cvičenia, ktoré zlepšujú psychický stav a pomáhajú dostať sa z depresie. Napríklad hranie videohier môže poskytnúť pacientovi rozptýlenie a prispieť k tomu, že pacientovi poskytne zábavný a pútavý zážitok.

Odstraňuje šport úzkosť?

Áno, cvičenie prispieva k zmierneniu úzkosti a celkovo k zlepšeniu psychického stavu. Štúdie ukázali, že cvičenie po dobu 30 minút alebo viac denne, tri až päť dní v týždni, môže výrazne znížiť príznaky depresie a úzkosti.

Samotné cvičenie však nestačí na prípady miernej úzkosti, takže ho možno integrovať s liečbou, ktorá je dnes k dispozícii pre závažnejšie prípady úzkosti. Cvičenie ako jogging, plávanie, bicyklovanie, chôdza, záhradkárčenie, skákanie a tanec preukázateľne znižuje pocity spojené s úzkosťou, stresom a depresiou.

Okrem toho tímové športy ako futbal, tenis a basketbal účinne zmierňujú stres a úzkosť. Beh a údery intenzívne prispievajú k dosiahnutiu pocitu uvoľnenia a pohodlia. Štúdie ukázali, že cvičenie zlepšuje náladu a znižuje prípady depresie, takže cvičenie môže byť účinné pri liečbe psychickej úzkosti a depresie.

Takže môžete využiť výhody cvičenia, aby ste sa zbavili úzkosti a panických porúch. Pravidelné cvičenie prispieva k zníženiu pocitov úzkosti a k ​​zlepšeniu celkového stavu duševného zdravia. Preto sa odporúča cvičiť ako súčasť zdravého a vyváženého životného štýlu na zlepšenie duševného a fyzického zdravia.

Moje skúsenosti s cvičením a depresiou... Cvičenie zbavuje depresie - stránka Al-Laith

Znižuje chôdza depresiu?

Početné štúdie a nedávne výskumy nás naučili, že chôdza môže výrazne znížiť depresiu. Nedávna americká štúdia potvrdila, že praktizovanie ľahkých fyzických aktivít, ako je chôdza v pokojnom tempe, môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia, zlepšeniu nálady a boju proti depresii. Štúdia vykonaná výskumníkmi z University of Connecticut ukázala, že každodenná chôdza pomáha zmierniť pocity depresie.

Podľa novej britskej štúdie zahŕňajúcej 190 75 ľudí môže chôdza rýchlym tempom len 25 minút každý týždeň znížiť riziko depresie o XNUMX %. Analýza údajov odhalila, že malé dávky fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza, môžu výrazne znížiť riziko depresie.

Štúdia zistila, že tretina ľudí ohrozených depresiou a úzkosťou by im mohla zabrániť primeraným cvičením. Ďalšie štúdie tiež ukázali, že pravidelná chôdza môže výrazne zlepšiť náladu a znížiť mierne príznaky depresie v porovnaní s bežnou starostlivosťou, ktorá môže zahŕňať užívanie liekov.

Ako sa zbavím stresu a depresie?

  1. Jesť primerané množstvo kyseliny listovej: Je známe, že konzumácia primeraného množstva kyseliny listovej môže pomôcť predchádzať depresii a liečiť psychickú úzkosť. Kyselinu listovú možno získať z potravín bohatých na ňu, ako je špenát, brokolica, cícer a pečeň, alebo ju možno užívať prostredníctvom liekových kapsúl.
  2. Cvičenie: Výskum naznačuje, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť pocity stresu. Športové aktivity, ako je jogging, plávanie, jazda na bicykli, chôdza, záhradkárčenie, skákanie a tanec, si môžete vybrať tak, aby ste získali psychologické a fyzické výhody.
  3. Komunikácia s ostatnými: Komunikácia s ostatnými je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu a depresie. Môžete hovoriť s inými ľuďmi a zúčastňovať sa na udalostiach tvárou v tvár alebo cez telefón. To pomáha zmierniť stres a cítiť sociálnu podporu.
  4. Doprajte si dostatok hodín spánku: Dobrý spánok zohráva dôležitú úlohu pri zbavení sa negatívnych emócií a zlepšení nálady. Mali by ste sa snažiť získať sedem až osem hodín dobrého spánku v noci.
  5. Praktizujte relaxáciu: Každý deň by ste mali mať naplánovaný čas na aktivity, ktoré vás uvoľňujú, ako je čítanie, počúvanie hudby alebo cvičenie meditácie a jogy. Tieto aktivity pomáhajú upokojiť myseľ a telo a znížiť hladinu stresu.
  6. Odstráňte posadnutosť: Používanie smartfónov a prehliadanie sociálnych médií môže byť príčinou zvýšeného stresu a úzkosti. Mali by ste sa pokúsiť skrátiť čas strávený na obrazovke a držať sa ďalej od činností, ktoré môžu spôsobiť rozptýlenie mysle a nadmerné premýšľanie.

Cvičenie vhodné pre depresívnych pacientov - linky

Kedy by ste nemali cvičiť?

Keď je telo v chorom alebo nezdravom stave, môže byť potrebné necvičiť. Existuje niekoľko znakov, ktoré by ste mali zvážiť predtým, ako sa rozhodnete prestať cvičiť. Ak máte vysokú horúčku alebo infekčné ochorenie, ako je prechladnutie alebo chrípka, je dôležité, aby ste nepokračovali v cvičení, kým sa úplne nezotaví.

Okrem toho, ak sa cítite veľmi unavení alebo máte celkové bolesti svalov a kĺbov, možno si budete musieť dať pauzu a na chvíľu prestať cvičiť, aby ste opäť nabrali energiu a vyhli sa vážnejším zraneniam.

Ďalej by ste nemali cvičiť, ak trpíte chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo ťažká astma. Ak existujú nejaké špeciálne zdravotné podmienky, osoba by mala navštíviť lekára a získať podrobné pokyny o tom, ako je kompatibilná s cvičením a akým typom cvičenia sa vyhnúť.

Najlepší šport na liečbu depresie

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov liečby depresie. Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie, ako je jogging, plávanie, bicyklovanie, chôdza, záhradkárčenie, skákanie a tanec, môže znížiť úzkosť, stres a depresiu. Cvičenie navyše pomáha zbaviť sa obsesií a zlepšuje náladu jedinca.

Jedným z najlepších typov cvičenia na liečbu depresie je beh. Podporuje kardiovaskulárne zdravie, zlepšuje duševné zdravie a bojuje proti depresii. Vždy sa odporúča cvičiť 30 minút denne, 4 až 5-krát týždenne.

Predpokladá sa, že okrem behu aj intenzívne aeróbne cvičenie, ako je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), bicyklovanie a hodinová alebo viac chôdza, zlepšuje depresiu a úzkosť.

Štúdie ukazujú, že cvičenie 30 minút denne, 4 až 5-krát týždenne, môže pomôcť zmierniť depresiu a úzkosť. Americká štúdia potvrdila, že cvičenie pre dospelých v strednom a staršom veku má vplyv na zníženie prípadov depresie. Ukázalo sa, že asi 50 % ľudí v týchto kategóriách profituje z výhod cvičenia.

Nová štúdia z University of South Australia ukazuje, že cvičenie je jedenapolkrát účinnejšie pri liečbe miernych a stredne ťažkých symptómov depresie a úzkosti ako sedenie vonku alebo chôdza. Preto je dôležité zaradiť cvičenie do svojho denného režimu, aby ste si zlepšili náladu a liečili depresiu.

Zanechať komentár

vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.Povinné polia sú označené symbolom *