Zistite viac o Kegelových cvičeniach počas menštruácie

Kegelove cviky počas menštruácie

Existuje veľa žien, ktoré cvičia Kegelove cvičenia počas menštruačného cyklu, a môžu sa objaviť otázky o platnosti tejto záležitosti.
Kegelove cvičenia sú cvičenia na sprísnenie a uvoľnenie panvových svalov a ich cieľom je posilniť svaly panvového dna, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník.

Z lekárskeho hľadiska odborníci odporúčajú vykonávať Kegelove cvičenia takmer kedykoľvek, vrátane menštruačného cyklu.
Posilňovaním svalov panvového dna môžu tieto cvičenia zvýšiť vašu schopnosť ovládať svaly panvy a posilniť ženský reprodukčný systém.

Na druhej strane lekári poukazujú na to, že niektoré ženy môžu počas menštruačného cyklu pociťovať nepohodlie alebo bolesť pri vykonávaní Kegelových cvičení.
V týchto prípadoch sa odporúča počúvať telo a počas tohto obdobia vynechať cvičenie.

Aby sme pochopili účinnosť Kegelových cvičení pri napínaní vagíny, chceli by sme spomenúť, že pôsobia na posilnenie svalov a nielen ovplyvňujú vaginálnu tesnosť.
Niektorým ľuďom však môžu prospieť Kegelove cviky na posilnenie panvových svalov hneď po menštruácii, takže môžu začať cvičiť pohodlnejšie.

• Preto môže byť cvičenie Kegelových cvičení počas menštruačného cyklu normálne za predpokladu, že neexistujú žiadne zdravotné problémy alebo strach z negatívneho vplyvu.

Mali by ste byť teda schopní urobiť osobné rozhodnutie na základe vašich individuálnych potrieb a toho, ako sa fyzicky cítite pri vykonávaní Kegelových cvičení počas menštruačného cyklu.
Nechajte si poradiť od kvalifikovaných odborníkov, ktorí vám môžu poskytnúť správne a prispôsobené rady.

Kedy sa objavia výsledky Kegelových cvičení pre vagínu?

• Kegelove cviky sú jedným z bežných a účinných spôsobov posilňovania vaginálnych svalov u žien.

• Je dôležité poznamenať, že načasovanie pozitívnych výsledkov Kegelových cvičení závisí od viacerých faktorov, vrátane povahy problému, ktorý sa má zlepšiť, frekvencie cvičenia a použitej metódy.

Podľa odborníkov sa výsledky spojené s Kegelovými cvičeniami môžu dostaviť až po určitom čase, pri pravidelnom cvičení.
Výsledky môžu byť viditeľné po dvoch až troch týždňoch pravidelného cvičenia.

Čas potrebný na zaznamenanie výsledkov môže závisieť od zamerania a úsilia vynaloženého na cvičenia.
Vo všeobecnosti je pre dosiahnutie najlepších výsledkov vhodnejšie vykonávať Kegelove cviky dvakrát alebo trikrát denne.

Je tiež dôležité poznamenať, že cvičenie Kegelove cviky je jedným zo základných spôsobov posilňovania pošvového svalstva, no dá sa vykonávať aj v stoji, v sede alebo v ľahu.

Keď hovoríme o efekte vhodných cvičení na posilnenie pošvového svalstva, možno povedať, že sex s manželom je jedným z účinných spôsobov, ako zlepšiť pevnosť a pružnosť pošvy.
Správne cvičenie je navyše užitočnou alternatívou pre ženy, ktoré trpia slabým pošvovým svalstvom alebo naťahovaním pošvy v dôsledku pôrodu.

Niet pochýb o tom, že Kegelove cviky sú úžasné a veľmi prospešné a okrem toho, že zlepšujú vzhľad pošvového otvoru, pomáhajú posilňovať a napínať vaginálne svaly.
Ak budete tieto cvičenia cvičiť pravidelne, môžete zaznamenať pozitívne výsledky, ktoré sa začnú objavovať v priebehu niekoľkých týždňov alebo jedného mesiaca.

Ak ani po dlhšom čase nezaznamenáte žiadne zlepšenie, dôvodom môže byť to, že necvičíte správne, prípadne budete potrebovať inú liečbu, napríklad lekársku konzultáciu na určenie správnej metódy Kegelove cviky, prípadne podstúpiť chirurgickú liečbu.

• Vo všeobecnosti by sa ženy, ktoré chcú posilniť svoje vaginálne svaly, mali zaviazať k pravidelnému cvičeniu Kegelove cviky a zdravému životnému štýlu.

Pomáhajú Kegelove cviky utiahnuť vagínu?

• Kegelove cviky posilňujú vaginálne svaly a maternicu, čo prispieva k tomu, že sa pošva časom vracia do normálneho stavu.

• Ženy musia robiť správne a vhodné cvičenia, aby dosiahli požadované výsledky.

Výhody Kegelove cvikov by sa nemali obmedzovať len na sťahovanie vagíny, ale môžu prispieť aj k zlepšeniu celkového sexuálneho zdravia ženy.
Pravidelný tréning svalov panvového dna je dôležitým cvičením na zlepšenie funkcií čriev a močového mechúra, ich posilnenie a zamedzenie úniku moču.

• Zdravotnícki vedci odporúčajú, aby sa Kegelove cvičenia neobmedzovali len na vydaté ženy, ale aby z nich mohli profitovať všetky ženy po pôrode alebo v ktorejkoľvek fáze života.
• Odporúča sa však zájsť za odborníkom na zdravie žien alebo za festivalovým trénerom, aby dostali potrebné inštrukcie a zabezpečili vykonávanie správnych a účinných cvikov.

• Celkovo je z dostupných výskumov jasné, že Kegelove cviky môžu byť účinným spôsobom, ako napnúť vagínu a zlepšiť celkové sexuálne zdravie žien.

Aké sú vhodné cvičenia počas menštruácie?

• Hoci niektorí ľudia varujú pred cvičením počas menštruačného cyklu, existujú cvičenia, ktoré môžu ženy cvičiť bezpečne a prospešne.

Chôdza sa považuje za jedno z najvhodnejších cvičení počas menštruačného cyklu.
Chôdza má mnoho neuveriteľných výhod pre celkové zdravie, pretože zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
Chôdza je navyše vhodná aj pre začiatočníkov, keďže jej stačí 30 minút denne.

• Okrem chôdze môžu ženy počas menštruačného cyklu cvičiť aj jogu, za predpokladu, že sa vyhýbajú obráteným pohybom, ako je stoj na hlave.

• Čo sa týka iných cvičení, ako je jogging, plávanie, silový tréning a pilates, možno bude najlepšie sa im počas menštruácie vyhnúť, najmä ak sa cítite unavení a slabí.

Počas menštruačného cyklu je dôležité cvičiť opatrne a nepreháňať fyzickú námahu.
Pre ženu je vhodnejšie počúvať svoje telo a hodnotiť jeho pohodlie a schopnosť cvičiť.

• Vo všeobecnosti by sa ženy mali poradiť so svojimi lekármi skôr, ako sa zapoja do akéhokoľvek druhu cvičenia počas menštruačného cyklu, najmä ak majú určité zdravotné ťažkosti alebo pociťujú závažné príznaky počas menštruácie.

Netreba zabúdať, že každé telo je iné a to, čo funguje na jedného, ​​nemusí vyhovovať druhému.
Preto je nevyhnutné, aby sme si uvedomovali svoje telo, keď sa rozhodujeme, či je cvičenie počas menštruačného cyklu pre nás to pravé alebo nie.

Ako zistím, že Kegelove cviky vykonávam správne pre ženy?

Aby ste sa uistili, že robíte Kegelove cviky správne, mali by ste cítiť, že svaly panvového dna sú napnuté.
Keď nabudúce pocítite potrebu močiť, môžete skúsiť nasledovné:

1. Pokúste sa zadržať moč uprostred močenia a potom ho pustite.
   Vďaka tomu budete môcť identifikovať správne svaly, na ktoré Kegelove cviky pôsobia.
   Musíte sa však uistiť, že tento proces neopakujete opakovane, pretože to môže spôsobiť zdravotné problémy.
2. Svaly môžete identifikovať aj zadržaním priechodu plynov z konečníka.
   Ak pociťujete napätie v tejto oblasti, znamená to, že ste svaly identifikovali správne.

• Kegelove cviky prispievajú k posilneniu svalov panvového dna a posilňujú svaly, ako je maternica, močový mechúr a črevá.
• Tieto cvičenia sú užitočné pre ženy, ktoré trpia inkontinenciou moču spôsobenou stresom, kašľom alebo kýchaním (stresová inkontinencia), ako aj pre ženy, ktoré pociťujú náhlu, silnú potrebu často močiť.

• Okrem toho sú Kegelove cviky bezpečné pre mužov aj ženy a môžu pomôcť pri liečbe inkontinencie moču u mužov.

Musíte sa uistiť, že Kegelove cviky robíte správne, aby ste dosiahli požadované výhody.
Ak máte nejaké pochybnosti alebo otázky, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo vyhľadať pomoc špecializovaného trénera, aby ste získali správne pokyny.

Ovplyvňujú cvičenie brucha maternicu?

• Cviky na brucho sú jedným z najobľúbenejších cvikov, ktoré sa široko používajú na posilnenie brušných svalov a zlepšenie fyzického vzhľadu.

• Pravdou je, že cviky na brucho vo všeobecnosti priamo nepôsobia na maternicu.

• Pri cvičení brucha môžete pociťovať bolesť panvy v dôsledku zvýšeného tlaku v brušnej dutine.

Stojí za zmienku, že niektoré cvičenia zamerané na posilnenie brucha môžu ovplyvniť chrbtové svaly.
Napríklad nesprávne sed-ľahy môžu priveľmi zaťažovať spodnú časť chrbta.
Preto sa odporúča cviky na brucho vykonávať správne a pod dohľadom špecializovaného trénera.

Trvanie dosiahnutia uspokojivých výsledkov z praktizovania cvikov na sťahovanie brucha sa líši od jednej osoby k druhej a závisí od mnohých faktorov, ako je genetika, typ postavy a odhodlanie cvičiť.
Preto je dôležité očakávať viditeľné výsledky po pravidelnej dobe a pod dohľadom špecializovaného trénera.

Dá sa povedať, že cviky na brucho nepôsobia priamo na maternicu, ale treba dávať pozor na to, ako sa vykonávajú, aby nedošlo k nadmernému tlaku na svaly.
Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek cvičenie, najmä počas tehotenstva, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste potvrdili, že je to bezpečné pre vás a vaše celkové zdravie.

Aké sú vedľajšie účinky Kegelove cviky?

• Štúdie ukazujú, že Kegelove cviky môžu spôsobiť určité negatívne účinky na telo, najmä ak sú vykonávané nesprávne alebo nadmerne.

1. Slabosť svalov panvového dna: Slabosť svalov panvového dna sa môže vyskytnúť, ak osoba vykonáva Kegelove cvičenia počas močenia často, viac ako dvakrát za mesiac.
   Táto slabosť môže spôsobiť poškodenie močového mechúra, najmä ak sa cvičenie vykonáva bez toho, aby ste sa museli vymočiť.
2. Svalová únava: Prehnané cvičenie Kegel môže viesť k svalovej únave a spôsobiť nadmernú únavu.
   Preto je dôležité zdržať sa nadmerného cvičenia.
3. Nesprávne techniky: Používanie nesprávnych techník pri vykonávaní Kegelových cvičení môže poškodiť močový systém.
   Močový mechúr a obličky môžu byť poškodené, ak sa počas močenia vykonávajú cvičenia.
4. Prolaps panvy žien: Nadmerné Kegelove cvičenia môžu viesť k prolapsu panvovej oblasti žien.
   Tento problém je obzvlášť výrazný u žien, ktoré trpia starnutím.
5. Bolesť brucha a chrbta: Silná bolesť brucha a chrbta sa môže objaviť v dôsledku nesprávneho alebo nadmerného vykonávania Kegelových cvikov.
6. Únik moču: Únik kvapiek moču pri kýchaní, smiechu alebo kašľaní (stresová inkontinencia moču) je jedným z dôsledkov nesprávneho alebo nadmerného vykonávania Kegelových cvičení.

Napriek týmto potenciálnym negatívnym účinkom sa Kegelove cviky stále považujú za účinné pri posilňovaní svalov panvového dna a pri poskytovaní mnohých zdravotných výhod.
Ale je potrebné zabezpečiť, aby sa tieto cvičenia vykonávali správne a pod dohľadom odborníka, aby sa predišlo prípadným problémom alebo negatívnym vplyvom.

Kedy by som mal prestať cvičiť Kegelove cvičenia?

• O výhodách Kegelových cvičení a podrobnostiach o ich ďalšom praktizovaní sme sa poradili s odborníkom na medicínu Dr.

Výsledky sa môžu dostaviť u žien, ktoré pravidelne vykonávajú Kegelove cviky a výsledok je zvyčajne viditeľný v priebehu niekoľkých týždňov alebo jedného mesiaca.
Kegelove cvičenia môžu vo všeobecnosti zmierniť inkontinenciu moču u žien, ale výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku.

Mám v určitom prípade prestať cvičiť?

• Keď sme sa na túto záležitosť spýtali Dr. Al Jaber, uistila nás: "Odpoveď na túto otázku je určite nie!" Aj po pôrode by si žena mala urobiť Kegelove cviky každodenným celoživotným návykom, pretože posilňujú panvové svaly.“

Človek by mal pokračovať v týchto cvičeniach aspoň dva mesiace a potom v nich môže pokračovať po celý život.
Kegelove cviky je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá je pre človeka pohodlná a ľahká.

Kedy by ste mali prestať cvičiť Kegelove cviky?

Odporúčame vám, aby ste prestali cvičiť Kegelove cviky, ak pocítite bolesť pri pohlavnom styku alebo bolesť v oblasti vagíny a močového mechúra, alebo ak máte silnú zápchu.

Nebojte sa, ak na prechodnú dobu prestanete cvičiť, môžete sa poradiť s gynekológom, aby zhodnotil váš stav a poskytol vám vhodné rady.

Nezabudnite, že lekári odporúčajú tehotným ženám pravidelne cvičiť Kegelove cviky a cvičenie pilatesu a jogy vám tiež môže pomôcť posilniť panvové dno.

Neváhajte a cvičte Kegelove cviky pravidelne a správne, pretože zlepšujú vaše sexuálne zdravie a zlepšujú inkontinenciu moču.

Mali by ste byť však opatrní a prestať cvičiť, ak sa objavia bolesti alebo iné zdravotné problémy.

• Pokračujte v praktizovaní týchto prospešných cvičení, aby ste udržali zdravie svojho reprodukčného systému a zvýšili svoje pohodlie a všeobecné šťastie.